Wie man eine Bank zum Selbermachen macht, nützliche Empfehlungen

Viele möchten einen schönen Körper mit geprägten Muskeln haben. Leider hat nicht jeder die Möglichkeit, das Fitnessstudio zu besuchen, in dem es spezielle Geräte gibt. Wenn Sie Ihren Körper in guter Form halten, können Sie selbst gebastelte Simulatoren wie eine Bank zum Bankdrücken mit Ihren eigenen Händen trainieren - es ist überhaupt nicht schwierig, es selbst zu machen. Es wurde entwickelt, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und gilt selbst in den Kreisen der Profisportler als effektives Sportgerät.

Design-Änderungen

Bänke für eine Bank werden in zwei Typen unterteilt: horizontal und verstellbar. Sie unterscheiden sich optisch und funktional. Eine horizontale Bank zum Bankdrücken auf vier festen Stützen ist die einfachste Grundkonstruktion. Dies impliziert nur die Rückenlage des Benutzers während des Trainings. Derartige Sportgeräte sind wenig funktionsfähig und eignen sich hauptsächlich zum Trainieren der Brustmuskulatur sowie des Frontaldeltoids.

In einem Design mit drei Stützen werden zwei Gestelle verwendet, um verschiedene Geräte und Blütenblätter für die Stange zu installieren. Meistens ist es mit solchen Sportgeräten ausgestattet:

• Beinblock - für Übungen an Hüften, Waden und Gesäß sowie zum Drehen für die Presse;
• zusätzliche Handläufe - ermöglichen es Ihnen, den unteren Teil der Presse effektiv zu trainieren;
• ausziehbare Racks - ermöglichen das Ausführen von Übungen mit einer Langhantel ohne zusätzliche Versicherung.
• Bars - für Liegestütze.

Diese und andere Geräte erweitern die Funktionalität der horizontalen Bank erheblich.

Eine andere Art von Sportgeräten für das Bankdrücken ist eine verstellbare Bank. Darin kann eine Sonnenliege (Rückenlehne) in der Höhe verstellt werden. Das Set enthält Racks mit verschiedenen Geräten: Halterungen, Anschläge, Klemmen. Der Unterricht auf einer solchen Bank kann sowohl sitzend als auch liegend mit Hantel- und Langhantelgeräten durchgeführt werden. Mit diesem Simulator können Sie ein Bankdrücken in verschiedenen Winkeln ausführen und dabei viele Muskelgruppen pumpen. Eine solche verstellbare Bank ist am bequemsten für die Installation in einer Wohnung und erfordert nicht die Verwendung anderer Trainingsgeräte, da sie viele Funktionen ausführt.

Ein einfaches horizontales Design ist einfach herzustellen. Wenn Sie eine solche Bank jedoch eigenständig mit den oben beschriebenen Geräten und einem verstellbaren Solarium ergänzen möchten, benötigen Sie viel mehr Aufwand und Geschicklichkeit.

Sorten

Heimwerkerbänke können in zwei Versionen hergestellt werden:

• vollverschweißte Konstruktion;
• auf Schrauben zusammenklappbar.

Jeder von ihnen hat seine Vor- und Nachteile. Eine vollverschweißte Bank ist ein Monoblock, der durch Schweißen von Teilen hergestellt wird. Die Hauptvorteile sind Stabilität und Zuverlässigkeit, da sich die Nähte durch die verwendete Befestigungsmethode auch bei hoher Belastung nicht auflösen können. Eine solche horizontale Bauweise ist umständlich, ihre Montage in kleinen Räumen ist nicht möglich, was insbesondere in einer kleinen Wohnung wichtig ist. Die Funktionalität ist ebenfalls gering, da keine zusätzlichen Geräte verwendet werden können. Eine solche Kraftbank ist konstruktiv einfach, was sie langlebig macht. Es ist nicht schwierig, es zu schaffen, wenn Sie die Fähigkeiten haben, mit dem Schweißgerät zu arbeiten.

Eine zusammenklappbare Transformatorbank ist die beste Montagemöglichkeit im Haus. Es ist kompakt und nimmt nicht viel Platz ein. Seine Funktionalität ist höher als die eines Monoblocks. Wenn Sie es mit einem verstellbaren Rücken ergänzen, erhalten Sie eine Schrägbank. Auf diese Weise können verschiedene Übungen an Muskelgruppen der Beine, Arme, Schultern und des Gesäßes durchgeführt werden, wodurch eine umfassende Entwicklung der gesamten Muskelmasse des menschlichen Körpers erreicht wird. Ersetzen und demontieren Sie es in wenigen Minuten. Für die Montage eines Transformators müssen verschiedene Werkzeuge verwendet werden können, z. B. eine Schleifmaschine, eine Bohrmaschine und andere. Das macht es schwerer als ein komplett geschweißtes Modell.

Materialien und Werkzeuge

Das Hauptmaterial des Bankgestells mit Ihren eigenen Händen ist ein professionelles Rohr mit einer Größe von 4 x 4 cm. Es ist erforderlich, ein Profil mit einer Wandstärke von nicht weniger als 2 mm zu erstellen. Für Blütenblatthalter unter der Stange wird ein Stahlstreifen mit einer Breite von mindestens 4 cm und einer Dicke von 5 cm benötigt.

Damit der Rahmen einem hohen Gewicht standhält, muss das Herstellungsmaterial eine besondere Festigkeit aufweisen.

Für die Montage des Solariums werden folgende Materialien benötigt:

• Stahlbleche 2 mm dick;
• polierte Platte;
• Moosgummi 2 cm dick;
• dauerhaft wasserabweisendes Textil oder Kunstleder;
• Universalkleber.

Als Befestigungselemente werden Schrauben und Muttern sowie ein Türscharnier verwendet, an dem eine verstellbare Sonnenliege am Sockel befestigt ist. Die folgenden Werkzeuge werden benötigt, um die Bank herzustellen:

• Schraubstock;
• ein Messer;
• bohren;
• Hefter;
• Schweißvorrichtung;
• Mühle.

Die Messung der Strukturparameter erfolgt mit einem Maßband. Wenn Sie die Fähigkeiten haben, mit den oben genannten Werkzeugen zu arbeiten, wird es nicht schwierig sein, mit Ihren eigenen Händen eine Bank für Ihre Bank zu bauen. Neben dem Profil kann der Rahmen aus Holzteilen zusammengesetzt werden. Materialien, die benötigt werden, um ein ähnliches Design zusammenzusetzen:

• Holzstangen in drei Größen: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• Sperrholzschild mit den Maßen 30 x 2 x 120 cm;
• Schrauben und Muttern (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 Stück;
• Unterlegscheiben aus Nylon M5 - 8 Stück, Unterlegscheiben M5 - 14 Stück;
• selbstschneidende Schrauben 80 mm - 4 Stück;
• Gummiüberzug für Gestelle.

Für die Endbearbeitung ist eine Imprägnierung erforderlich, die die Feuchtigkeitsbeständigkeit erhöht, und ein Lack zum Lackieren der fertigen Bank. Um das hausgemachte Design haltbarer zu machen, können Sie Klebstoff zusammen mit Befestigungselementen verwenden. Notwendiges Werkzeug bei der Montage des Produktes:

• kreisförmige Apparate;
• Säge oder Stichsäge;
• ein Meißel;
• Schraubenschlüssel;
• bohren;

Wenn ungeschliffene Holzklötze ausgewählt werden, ist eine Schleifmaschine erforderlich.

Holz ist ein umweltfreundlicher Werkstoff, aber nicht langlebig genug. In Bezug auf die Stabilität ist es dem Profil deutlich unterlegen, da es viel einfacher ist. Die Lebensdauer einer Struktur aus Holzklötzen ist begrenzt, daher ist die Verwendung von Metallklötzen empfehlenswerter - sie sind funktionaler.

Abmessungen

Standard Bankgrößen für das Bankdrücken sind wie folgt:

• Stützlänge - von 97 bis 122 cm;
• Rackhöhe vor der Bank - 83 cm;
• Rackhöhe hinten - 34 cm;
• Breite zwischen den vorderen Streben - 52 cm;
• die Länge der Stützen für die vorderen Stützen - 22 cm, unter der Rückseite - 30 cm;
• die Länge der Liege (im Design der verstellbaren Bank) im vorderen Teil - 94 cm, im hinteren - 16 cm;
• Die Länge der geneigten Liege ist um 20 cm länger als die horizontale;
• Bankbreite für Bankdrücken - von 29 bis 32 cm.

Die Höhe der Struktur über dem Boden wird durch die Größe des unteren Arms des Fußhebels bestimmt. Aus Gründen der Zuverlässigkeit wird empfohlen, einen Abstand von ca. 10 cm einzuhalten. Um die optimale Länge zu wählen, müssen Sie auf dem Wachstum des Athleten aufbauen.

Die Abmessungen variieren je nach Raumbereich, in dem sich der Simulator befindet, sowie dem Körperbau des Athleten. Aus Gründen der Benutzerfreundlichkeit wird jedoch davon abgeraten, eine Bank schmaler als die Standardgrößen auszuführen. Die Breite des Solariums sollte nicht unter den allgemein anerkannten Normen liegen, da dieser Parameter die Arbeit der Muskeln und letztendlich das Ergebnis des Trainings beeinflusst.

Zeichnungserstellung

Die Herstellung eines Bankmodells für die Bank beginnt mit der Ausführung der Zeichnung. Die Abbildung sollte alle Konstruktionsmerkmale des zukünftigen Simulators und seine Abmessungen anzeigen. Sie finden ein fertiges Schema für spezialisierte Ressourcen, in dem alle Nuancen detailliert beschrieben werden. In diesem Fall muss jedoch berücksichtigt werden, dass die vorgeschlagenen Größen möglicherweise nicht mit den erforderlichen übereinstimmen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie nur die ursprünglichen Parameter ersetzen. Wenn es Erfahrung mit dem Training auf einer professionellen Bank für eine Bank im Fitnessstudio gibt und das Durchführen von Übungen effektiv ist, können Sie die Abmessungen dieses Projektils entnehmen und daraus selbst Zeichnungen anfertigen.

Schrittweise Herstellung einer Schrägbank aus Profilrohren

Um eine geneigte Sportbank für eine Bank mit drei Stützen zu Hause selbstständig zusammenbauen zu können, müssen die oben beschriebenen Materialien und Werkzeuge vorbereitet werden. Die Herstellung der Bank erfolgt in zwei Schritten: die Gestaltung des Rahmens und der Liege. Es lohnt sich, sich vor Arbeitsbeginn mit den notwendigen Werkzeugen vertraut zu machen.

Rahmen

Algorithmus für die Metallrahmenmontage:

Um den Bodenbelag nicht durch hineinschiebende Gestelle zu verderben, werden spezielle Geräte darauf installiert - Expander. Die Verbindung erfolgt ebenfalls durch Schweißen.

Liege

Eine verstellbare Trainingsbank sollte aus zwei Teilen unterschiedlicher Größe bestehen. Build-Algorithmus:

Schaum wird mit Universalkleber auf der vorbereiteten Platte fixiert. Es muss vorgemessen werden, wobei 5 cm pro Aufmaß verbleiben müssen. Das Solarium wird mit einem Konstruktionshefter mit dichtem Stoff ummantelt.

Anschlüsse

Die Verbindung der Details des Gestells der Bank für das Haus erfolgt durch das Schweißverfahren. Kleinteile werden mit Schrauben und Muttern befestigt. Fugen aus Holz und Metall werden ebenfalls mit selbstschneidenden Schrauben befestigt, die nicht aus der Struktur herausragen dürfen. Schweißarbeiten an der Verbindung der Teile müssen mit größter Sorgfalt durchgeführt werden, damit die Nähte bei hohen Belastungen und Vibrationen nicht auseinander gehen.

Wie man eine einfache Bestandsaufnahme von Holz macht

Der Algorithmus zur Herstellung einer einfachen zweibeinigen Konstruktionsbank für eine Bank aus Holz lautet wie folgt:

Bei der Herstellung der Basis sollte auf die klassische Standardgröße solcher Produkte geachtet werden.

Das Entwerfen einer Bank für ein Bankdrücken mit eigenen Händen ist überhaupt nicht schwierig. Um dies zu tun, müssen Sie nicht ein Alleskönner sein. Mit den notwendigen Werkzeugen, der richtigen Blaupause und Geduld kann jeder eine solche universelle Ausrüstung für das Training herstellen. Darüber hinaus kann ein einfaches Modell nach dem Zusammenbau nach eigenem Ermessen geändert werden. Das Ergebnis ist ein funktionelles und langlebiges Sportgerät.

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